La periostitis tibial es un dolor provocado por actividades físicas o deportivas de alto impacto. También conocida popularmente como “dolor en las espinillas” o síndrome del estrés tibial y consiste en un dolor que se extiende por toda la zona tibial, provocando dificultad para andar.
Esto ocurre porque se produce una inflamación del periostio, es decir, una membrana que recubre la tibia por la superficie externa y la une con los gemelos, tibiales anterior y posterior y peroneos.
Es una lesión muy frecuente en atletas, corredores y bailarines. Esta patología surge por una sobrecarga, aunque existen otros factores que pueden provocar la aparición de esta lesión:
-Defectos en la pisada.
-Utilizar un calzado deportivo inadecuado.
-Desviaciones posturales.
-Desgaste del calzado deportivo.
-Falta de reposo y descanso.
-Sobrepeso.
-Pies planos.
-Excesiva rotación de la cadera.
Síntomas de la periostitis tibial
Desde Clínica del Pie Marta García, expertos en Biomecánica y Podología Deportiva, explican los síntomas de la periostitis tibial.
-Dolor en la zona tibial interna durante la actividad física.
-Dificultad para andar o correr con normalidad.
-Calambres en la zona tibial.
¿Cuál es el tratamiento?
Para solucionar esta patología es necesario saber el origen exacto de la inflamación del periostio y de la posterior sobrecarga. El podólogo realiza un estudio de la pisada, un análisis de la marcha, un estudio postural y una radiografía.
Desde La Vanguardia informan que el tratamiento «suele consistir en un descanso relativo, ya que no hay que dejar la actividad física al cien por cien, pero hay que evitar las situaciones que causen dolor, inflamación o molestias. Se recomiendan ejercicios de bajo impacto como nadar o ir en bicicleta. Para atenuar el dolor se recomienda aplicar frío sobre una toalla puesta sobre la zona afectada durante un máximo de 20 minutos entre cuatro y ocho veces al día durante varios días. También se pautarán analgésicos como el paracetamol para calmar el dolor».
¿Qué es EPI o Electrólisis Percutánea Intratisular?
Muchos expertos también recurren a la EPI® o Electrólisis Percutánea Intratisular para tratar esta lesión. Se trata de un tratamiento de fisioterapia que regenera los tejidos lesionados de forma natural.
El experto suministra una corriente galvánica de baja intensidad mediante una aguja directamente sobre los tejidos. La EPI se combina con la Neuromodulación Percutánea Ecoguiada, consiste en aplicar una corriente de baja frecuencia para estimular los nervios y músculos de la zona.
Prevención de la periostitis tibial
Para prevenir la inflamación del periostio debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
-Es muy importante la realización de un estudio biomecánico y un estudio de la pisada, para prevenir esta lesión. El podólogo puede darte una serie de pautas para elegir material deportivo, corregir técnicas de carrera, etc.
-Optar por un entrenamiento adecuado.
-Estiramientos antes y después de la práctica deportiva.
-Evita correr en exceso o a una intensidad demasiado alta.
-Elige el calzado adecuado.
-Usa plantillas porque pueden reducir los síntomas del dolor en las espinillas.
-Apuesta por un deporte que tenga menos impacto en las espinillas, como nadar o caminar.
-Utiliza soportes para el arco de tu calzado, especialmente si tienes el empeine bajo.
-Antes de practicar los deportes de alto impacto, puedes realizar ejercicios para fortalecer las piernas, los tobillos, las caderas y los músculos centrales.
-Dejar al menos un día de descanso después de tres días de ejercicio, para que los músculos tengan el tiempo necesario para regenerarse y recuperarse adecuadamente.
¿Cómo elegir zapatillas de running?
Una de las causas que favorece la aparición de la periostitis tibial es correr con un calzado deportivo inadecuado. Para elegir zapatillas de running debes tener en cuenta la superficie sobre la que vas a correr, la distancia y el tipo de pisada.
Para realizar distancias cortas opta por
zapatillas más ligeras. Sin embargo, la mayoría de los corredores aficionados escogen zapatillas con algo más de peso para obtener una mayor amortiguación.
Las características que deben tener unas zapatillas adecuadas para correr son las siguientes:
–Comodidad: Si quieres practicar running deben ser cómodas para caminar y correr.
–Talla: Elige la talla perfecta para prevenir lesiones como torceduras o esguinces.
–Transpiración: Unas zapatillas con un buen sistema de transpiración, porque evitan la humedad y ayudarán a conservar los pies secos.
–Agarre: La suela debe tener el agarre más apropiado para la superficie sobre la que se va a correr.
Los calcetines también son importantes, ya que los técnicos evitan ampollas y lesiones en la piel. Las características que deben tener los deportivos son:
-Que sean técnicos y de materiales transpirables.
-Es importante que tengan refuerzo en las partes donde más roce existe al correr.
-Escoge la talla adecuada para evitar que los pliegues ocasionen rozaduras.
